t 5

Ha, pytasz o rzeczy o których można napisać książkę i oczekujesz odpowiedzi w jednym zdaniu?! Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. B: 1,8 do nawet 3,5 g / kg m.c. T: od 1 do 1,5 g / kg m.c. W: od 1 do kilku g / kg m.c. Zależy od rodzaju diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których [...]

Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. [...]

tyle zalecaja producenci zazwyczaj wiec mysle ze jest odpowiednia dawka, oczywiscie plus minus bo rozni ludzie roznie biora osobiscie trzymalem sie dawek 5-6g I ain't a killa but don't push me

Moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wyszło 3097 kcal. Oto dieta, jaką sobie zrobiłem, treningi będą intensywne, siłowe, 3 razy w tyg, każdy 45 minut, proszę o uwagi i poprawki: I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 5 mln oliwy z oliwek II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek [...]

I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 5 mln orzechy wloskie, jaja II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g, warzywa Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g, warzywa Po treningu od razy 50 g carbo [...]

Mało kalorii jak na 115kg. 3500kcal wydaje się bardziej realne. Poza tym nie wierzę, że robisz HIITa z tą wagą i to jeszcze po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna [...]

Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy trzeba było zacząc od 80% ciężaru, którym normalnie zrobisz 6 powt. z tym martwym sie przeliczylem ale za tydzien sprobuje dodac 10kg Dodaj 5 kg. Schowaj ego do szuflady. @Skibeks gdzie dostałeś makaron razowy W carrefourze jest pełnoziarnisty Lubelli. Nie podaliście ile B/T/W i kcal [...]

Hubert81 ja podałem BTW B:2,1 T:1,3 W:1,5 kcal 2318 nie wliczam warzyw

Na poczatwek link ktory juz tu kiedys był ale bardzo dawno temu Sa to raczej walki sporotwe ale fighterów ktorzy wystepuja tez w NHB http://www.ribjj.com/media/mm.htm KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim." Zmieniony przez - KAIN w dniu [...]

BUUUUU BUUUUU BUUUUU amerykańce mądrale ,spece itd Już to roz***ałem YEARGHHHHH nic nie ukryja przed fanatykiem NHB :)))) Akira ile dajesz za te linki co??? KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

ok UMOWA STOI!! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Tak jak obiecałem i żeby akira mi już nie truł skompresowałem ten film do divxa i pociałem na 2 czesci i tu to macie Bjj vs kick http://galileo.spaceports.com/~kain/ częśc 2 http://kain136.tripod.com/index.html I dawać sogi KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't [...]

Jak sie do mnie uśmiechniecie to skompresuja mocno ta walke ktora mam na hd silvy z pridu shockwave i ja gdzies umieszcze na poslich www KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

za 15 -20 minut powinno byc. Ale musicie sie spieszyc bo takie www gdzie sa tylko linki do filmikow szybko wywalaja. plik bedzie mial okolo 5 mb ale za to macie cala walke silvy. Jak wrzuce i sprawdze ze dziala zapodam linka KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even [...]

Uff ciesze sie ze działa bo ostro walczylem. (onet ma ograniczenie wielkosci jednego pliku na www do 2,5 mb dlatego musialem to dzielic) KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Powiedzcie mi czy działa wam zasysanie z tej mojej tymczasowej www? http://bad-boy-kain.w.interia.pl Lub bezpośrednio do filmu : http://bad-boy-kain.w.interia.pl/walka/Frye_LeBanner.avi Jesli tak to coś Wam wrzuciłbym wieczorem! Bo bede miał trochu wolnego łącza .....chyba ehehe KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground [...]

Zamiescilem tutaj materialy filmowe o Genki Sudo. O samym Neo Samurai wiecej w tym poscie - . Do otwarcia plikow potrzebny jest WinRar Krotki film dokumentalny o Genkim Sudo : File 1: http://www.sudofan.republika.pl/focus_on_genki_sudo.part1.rar File 2: http://www.sudofan.republika.pl/focus_on_genki_sudo.part2.rar File 3: [...]

nie wioem czy było nie miałem neta 3 dni wieć dopieor teraz zamieszczam Zula vs. Sentoryu http://www.megaupload.com/?d=9QDXNW94 Saku vs Shamrock. http://www3.sendthisfile.com/s/d?t=csOtRV11IDVzOtJqXDUMT2lR sak v shamrock 12mb http://s4.yousendit.com/d.aspx?id=2AKTWH63BWQN33FA9SFEL62XT4 ken shamrock vs sakuraba [...]

Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 190 Staż treningowy: Ogólnie troche już się uzbierało ale regularnie 5 miesięcy Obwód pasa 92-94 Obwód klaty: 115-120 Obwód uda: 64-66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 4x , wf 9x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Jeśli ostatni trening w Starym roku jest wyznacznikiem treningów w Nowym roku to będzie masakra...już nie mogę się doczekać8-) Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga [...]